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怎样午睡精神更好_午睡的好处

39益年堂365bet导航_365bet 日博_365bet线上棋牌导语:对于上班族来讲,因为上班地点离家太远,来回奔走不方便,所以经常会在办公室午睡。但是这样是非常不健康的,那么到底怎样的午觉是最好的呢,睡午觉有哪些好处。今天小编就给大家详细介绍一下关于午睡的那些事儿,我们一起来看看。

怎样午睡精神更好_午睡的好处

怎样午睡精神更好

1、控制好午睡时间

虽然中午休息的时间比较短,但是午睡的时间其实并不是越长越好,通常午睡时间控制在十五分钟到半小时之间是最合理的,所以上班族一定要控制好午睡的时间,将午睡时间控制在十五到三十分钟之间才是最健康合理的。

2、午饭后不要急着午睡

吃完饭后,人体之所以会感到困乏,是因为大脑的血液涌向胃部负责消化,这时大脑的供氧就会下降,所以让人有种昏昏欲睡的感觉。在吃完午饭半个小时后,此时胃部食物消化差不多了,饱腹感没有那么强烈,此时午睡是非常合适的。

3、午饭要吃的清淡

想要午睡健康又有效,那么午饭一定要吃的清淡,高油脂、高热量的食物最好是不要吃。

4、不要强迫自己午睡

午睡讲究的是心平气和,也就是说,顺其自然,不管想不想午睡,都可以将眼睛闭着,其实闭眼也可以有效缓解眼睛疲劳,不管是否睡着,身体都得到了一定的放松和休息。

5、午睡睡姿很重要

我们都知道,最舒服的睡觉方式无异于躺在床上,这样可以让全身都得到放松,不过不少上班族受困办公室的条件有限,往往只能趴在那里睡觉,其实趴着午睡是非常不可取的。

6、午睡要做好保暖

人体在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,此时就非常容易受到寒气侵袭,保暖不当的话容易引发感冒或者其它疾病。所以午睡的时候最好可以将毯子或者衣服盖在身上,从而可以避免感冒症状的发生。

怎样午睡精神更好_午睡的好处

睡午觉的好处有哪些

1、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

2、保护心脏

一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

4、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪,赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

怎样午睡精神更好_午睡的好处

39益年堂365bet导航_365bet 日博_365bet线上棋牌结语:其实午觉对于上班族来讲作用是非常大的,虽然因为时间的原因,我们午觉的时间相对较短,但是只要睡上半个小时甚至十五分钟,对我们的身体还是有好处的,希望小编整理的这些对大家有所帮助,大家赶紧收藏哦。